Mit den ersten warmen Sonnenstrahlen und den länger werdenden Tagen bietet der Frühling die perfekte Gelegenheit, um wieder mit mehr Bewegung zu starten. Das Sonnenlicht füllt den Vitamin-D-Speicher auf – ein echter Booster für das Immunsystem und die Stimmung! Sport verbessert zudem die allgemeine Fitness und beugt Krankheiten vor. Also am besten gleich Energie tanken, durchstarten & wohlfühlen!
Laufend in den Frühling: so gelingt der Start!
Von Kopf bis Fuß bestens vorbereitet sein: Passende Laufschuhe sind essenziell, um Verletzungen zu vermeiden. Eine Laufanalyse kann helfen, das optimale Modell zu finden. Ergänzend sorgen atmungsaktive Kleidung und reflektierende Accessoires für Komfort und Sicherheit. Mit einer Laufuhr können außerdem Fortschritte verfolgt werden. Trinkflasche nicht vergessen!
Aufwärmen & Dehnen: Ein effektives Warm-up mit Gelenkskreisen und Schwunggymnastik bereitet den Körper auf die Belastung vor. Nach dem Lauf hilft statisches Dehnen zur Regeneration.
Die richtige Lauftechnik: effizient und verletzungsfrei laufen
„Einfach drauflos laufen“ vs. „richtig laufen“: Viele laufen zu schnell oder trainieren in den falschen Belastungsbereichen. Ein Trainingsplan und eine Lauftechnikanalyse helfen, effizienter zu trainieren und Verletzungen zu vermeiden.
Tipps für Anfänger: Langsam starten, Belastung schrittweise steigern und auf den eigenen Körper hören. Ein Mix aus Laufen und Gehen erleichtert den Einstieg.
Haltung, Schrittlänge & Atmung: Eine natürliche Schrittlänge reduziert das Verletzungsrisiko und eine bewusste Ausatmung verbessert die Sauerstoffversorgung.
Die richtige Ernährung unterstützt das Training: Zwei Stunden vor dem Lauf sollte die letzte größere Mahlzeit liegen, um Unwohlsein zu vermeiden.
Dranbleiben: Motivation und Durchhaltevermögen
Kein Studio, keine Öffnungszeiten – Laufen passt immer: Laufen ist unabhängig von Ort und Zeit möglich, benötigt kaum Equipment und kann alleine oder in der Gruppe absolviert werden. Es verbessert die Ausdauer, stärkt das Herz-Kreislauf-System und baut Stress ab – eine ideale Sportart für Körper und Geist.
» Gemeinsam geht es immer leichter! «
Wie motiviere ich mich? Ein klares Ziel, zB ein 5-km-Lauf, eine neue Bestzeit oder ein Laufevent, hilft um am Ball zu bleiben. Auch das Laufen in der Gruppe oder im Verein kann den Spaß und die Disziplin steigern. Laufevents bieten nicht nur Motivation, sondern auch unvergessliche Gemeinschaftserlebnisse.
„Laufen ist mehr als nur Sport – es ist eine Möglichkeit, den Kopf freizubekommen, sich selbst herauszufordern und das Leben aktiv zu genießen. Der wichtigste Tipp: einfach loslegen und Spaß haben!“
Nikolaus Franzmair, Landesspartenreferent Leichtathletik der SPORTUNION Oberösterreich
– Laufworkshops, Lauftraining und individuelle Trainingspläne für Läufer gibt es unter www.gelassenbewegen.at
Quelle: Verbandsmagazin WINNER
